• DOLAR
    3,5561
    % -0,16
  • EURO
    3,8834
    % 0,16
  • ALTIN
    145,0498
    % 0,33
  • BIST
    94.655
    % 0,40
Ebru Şallı Basen Eritme ve Göbek Zayıflama Hareketleri

Ebru Şallı Basen Eritme ve Göbek Zayıflama Hareketleri

Ebru Şallı Basen Eritme ve Göbek Zayıflama Hareketleri
5 (100%) 1 vote

Son zamanların en ünlü plates eğitimcilerinden biri olan Ebru Şallı ile basen eritme ve göbek zayıflama hareketlerini sizler için toparladık ve 15 adımda sizlere anlatacağız. Unuttukça girip bakabilir, sporunuzu yapabilirsiniz. Aşağıda video halinde de bulabileceğiniz gibi resimler ile adım adımda sporunuzu yapabilirsiniz.

Göbek ve basenlerde biriken yağları eritmek için o bölgeleri çalıştırmak yeterlidir. Göbek ve basen hareketleri kasların ihtiyacı olan enerji yağlardan karşılanmak istendiği gibi salgılanan laktik asitte yağların parçalanmasını sağlar. Şimdi tek tek hareketlere göz atalım.

1 – Lastik İle Basen Eritme Hareketi

Bu hareket için lastikli herhangi bir kumaşı dizlerinizin hizasında resimde ki gibi bacaklarınıza takın ve gerdirin. Bu basen hareketi yan basenleri sıklaştıracak ve zayıflamanızı sağlayacaktır. Bu hareket biraz zordur fakat kendinizi zorlamayın 10 adet yapmanız yeterli.

2 – Lastik İle Basen Eritme Hareketi 2

Yan basenleri eritmek için yine üstteki hareketin aynısı fakat dizler bükülmüş halde olacak şekilde yapılmalıdır. Daha kolaydır fakat 10 adet yapmanız yeterlidir.

3 – Lastik İle Göbek Eritme Hareketi

Ayak uçlarınıza taktığınız lastiği ellerinizle çekiştirin. Kuvveti kasır kaslarınıza verin. Karın bölgesinde kaslar çalışarak göbek eritme hareketi için birebirdir. 20 adet bu hareket yapılabilir. Zorlananlar 10 adet yapsın.

4 – Lastik İle Göbek Eritme Hareketi

Ayak uçlarınıza lastiği takın. Eller yere değecek şekilde ayaklar bu sefer ileri geri yapacak şekilde kalça, basen ve göbek eritme hareketi yapabilirsiniz.

5 – Dönerek Göbek Eritme Hareketi

Yerde bağdaş kurarken elinize aldığınız herhangi bir cisimle dik oturun. Resimdeki şekilde cismi bir sağa bir sola olacak şekilde çevirin. Fakat kollar çevirmeyecek göbek dönecek.

6 – Bacakları Açarak Basen ve Karın Eritme Hareketi

Yerde yan yatın ve ayaklarınızı dimdik uzatın. Bir elinizle ayağınızın ucundan tutun ve çekiştirin. Bu hareket ile hem göbek hem basen eriyecektir. Bu hareketin tam tersini de eşit sayıda yapın.

7 – Bacakları Çekerek Basen ve Karın Eritme Hareketi

Üstteki hareketin aynısı bu sefer ellerinizi kullanmadan dizlerinizi göbeğinize doğru çekin ve bırakın çekin ve bırakın. Bu hareket arka basenleri ve göbeği çok çalıştıracak. Aynı şekilde tam tersini de eşit sayıda yapın. Bu hareket bile basen ve göbek eritmek için yeterli.

8 – Bacakları Açarak Basen ve Karın Eritme Hareketi

6 numaralı hareketten tek farkı eller kullanılmadan yan karınları çalıştırmak için yapılmış bir hareket.

YAZAR HAKKINDA

Sanalrisk Sanalrisk İnternet üzerinde araştırma ve öğrenme konusuna merak salmış bir yazarım. Yazmayı, öğrenmek ve öğretmek için yapıyorum. Yanıltıcı bilgilerden kaçınıyorum. Araştırarak ve kesin bilgiler paylaşıyorum.
Sosyal Medyada Paylaşın:
Önceki Yazı
Sonraki Yazı

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • YORUM
Google+