• DOLAR
    3,9189
    % -0,06
  • EURO
    4,6355
    % 0,01
  • ALTIN
    162,7540
    % -0,03
  • BIST
    105.964
    % 0,66
Vegan Diyeti Kilo Verme

Vegan Diyeti Kilo Verme

Vegan Diyeti Kilo Verme
Oy Kullan

Çoğumuz bazı sebeplerden dolayı vegan diyeti ile zayıflamayı seçebilir. Sağlıklı, kolay olması en büyük etkenler.

Ayrıca çoğu insanın vegan diyetini seçmesi çok fazla kilo vermek.

Veganlar genel olarak diğer insanlara göre daha iyi bir kilo boy endexine sahiptir ve veganlar gibi beslenmenin kilo vermeyi kolaylaştırdığı kesin.

Söylemeye bile gerek yok ama vegan diyeti kolesterol, kalp ve damar hastalıkları ve şeker hastalığı gibi bir çok amansız hastalığa iyi gelmektedir.

Bu yazımızda sizler için vegan diyetini ve sağlığa etkilerini yazdık.

Araştırmalara Vegan Diyetinin Kilo Verdirdiğini Söylüyor

Gözlemler sonucu veganların daha az kilolu bir vücuda sahip oldukları ve boy kilo endexlerinin daha orantılı olduğunu gösteriyor.

Gözlemlere ek olarak farklı kişiler üzerinde yapılan araştırmalarda vegan diyeti yapan insanların ciddi anlamda kilo verdiğini gösteriyor.

Bir çalışmada 18 hafta boyunca bir gurup insan izlendi ve vegan diyeti yapan insanların normal bir diyet yapanlara göre 9.5 kilo daha fazla kilo verdikleri görüldü.

Başka bir çalışmada farklı şekilde yapılan vegan diyetleri incelendi.

Tam olarak vegan gibi beslenen insanlarda 4 haftada 7.5 kilo kayıp olduğu gözlemlendi. Bu diğer gurup diyetlere göre 2 kat daha fazla.

Vejeteryan olan bir diyet bir çok diyetisyen tarafından verilen diyetlere göre çok daha fazla kilo verdirdi.

Diyeti bırakan insanların sonraki yıl kiloları tekrar ölçüldüğünde 1 2 kilo daha fazla oldukları belirlendi.

Vegan Diyeti Nasıl Kilo Verdiriyor

Öncelikle kilo vermek için daha az kalori almak şart.

Vegan diyeti ile diğer beslenme şekillerine göre çok daha az kalori alırsınız.

Lifli yiyeceklerle daha az kalori

Vegan diyetine yeni başlayanlarda bolca meyve, sebze, tahıl, fasulye, bezelye, fındık ve tohum yer.

Ayrıca bu gıdalar daha az kalori içerdiği gibi doygunluk hissini en üst seviyeye çıkarmaya yarayan bolca lif içeren besinlerdir.

Lifli yemekleri tüketmek, normal öğünde aldığınız yiyecek miktarını değiştirmeden daha az kalori almaya yardımcı olur.

Araştırmalar günde 14 gram daha fazla lifli yiyecek tüketmek kalori alımını %10 düşürüyor. Bu 4 aylık bir süreçte 1.4 kilo kaybı olarak hesaplanabilir.

Vegan diyetinin lifli içeriği araştırmalarda vegan gibi beslenen tüm katılımcıların kilo verdiğini gösteriyor.

Düşük Kalori

İçeriğinde ki bolca meyve sebze bulunduğu için aldığımız kalori miktarını önemli miktarda düşürüyor.

Daha açıklayıcı olmak gerekirse 100 kalori için pişmiş 300 gram brokoli yemek veya 283 gram kavun yemek gerekli.

Farkı anlamak açısından söylüyorum; aynı miktarda kalori için 56 gram tavuk göğsü veya 28 gram peynir yemekte yeterlidir.

Bitkisel gıdalar içerisinde ki düşük kalori ile çok yemek yersiniz ama az kalori alırsınız. Bunun sonucu ise zamanla zayıflamaktır.

Böylelikle anlıyoruz ki vegan diyeti normal diyetlerden çok daha iyi bir kilo verme yöntemidir.

Bazı Gıdaları Sınırlıyor

Günlük kullandığımız bir çok yiyecekte hayvansal gıdalar bulunmaktadır.

Bunlar genelde hazır yiyeceklerde, paketlenmiş ürünlerde daha ağırlıklı olarak bulunuyor.

Çalışmalar bu tür hazır gıdaları tüketmek hayvansal gıdaları almayı daha çok kolaylaştırıyor.

Bir vegan diyeti ile bu tür yiyecekleri yemeyi bırakabilirsiniz.

Örneğin bir vegan kahve ve kek ile şekerli bir kahve ve hayvansal gıdalar içeren kek yemeyi engelleyebilirsiniz.

Eğer vegan diyetine başlarsanız artık dışarıda yiyeceğiniz çoğu yemeği yemeyeceksiniz, veganlar genelde dışarıda yemek yemek yerine evde kendileri yemek yapar.

Evde pişirdiğimiz yemekler daha az yağ, şeker ve kalori içermektedir. Evde pişirilen yemekleri yiyerek daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Faydaları ve Riskleri

Kilo vermenin yanında bir sağlığa bir çok yararı bulunmaktadır.

Bununla birlikte kötü planlanmış bir vegan diyeti sağlığınıza zararları olabilir.

Vegan Diyeti Faydaları

Vegan diyetlerinde almak istediğimiz lif, vitamin gibi ihtiyaçları meyve, sebze, tohum ve çerez yiyerek karşılanabilir.

Sağlık otoritelerinin açıklamalarına göre vegan kişilerde normal insanlara göre 2.4 kat daha az şeker hastalığı vakası görülmektedir.

Ayrıca bir çok çalışma vegan diyetinin kolesterol seviyesini düşürdüğünü belirtiyor.

Kolesterol ve şeker hastalığı riskini bu oranlarda düşüren bir diyet kalp hastalıklarını %86 oranında azaltmaktadır.

Vegan diyeti ile eklem ağrısı, şişme ve sabah sertliği gibi bir çok sorununda çözümü olduğu belirtiliyor.

Vegan Diyeti Riskleri

Eğer iyi planlanmışsa böyle bir diyetin hiç bir sorunu yok ve hatta besleyici ve sağlıklıdır.

Fakat kötü planlanmışsa besin yetersizliğinden kaynaklanan bir çok hastalığa neden olabilir.

Mesela çoğu veganda B12 vitamini eksikliği görülmektedir. Böyle bir risk genelde B12 vitamini içeren yiyecekler yemeyen yada B12 vitamini takviyesi almayan veganlar için geçerlidir.

Kötü planlanan bir diyette B12, demir, çinko, omega-3 gibi birçok maddenin eksikliği çekilebilir.

Bu maddlerin vücudumuzda eksikliği kemik erimesi, depresyon, kansızlık gibi bir çok hastalıklara neden olabilir.

 

Vegan diyeti yapmak isteyenler gerçek bir diyetisyenden vücut ölçüleri yapılarak bir diyet programı hazırlanmalıdır. Ayrıca sizde kendiniz dergilerden ve internetten bilgiler alabilirsiniz.

Ardından diyetinizi kendiniz şekillendirebilirsiniz.

Vegan Diyeti İle Güvenli Kilo Vermek

Sadece hayvansal gıdalar almamak herkes için kilo kaybı anlamına gelmez.

Ayrıca her yapılan bitki temelli vegan diyetleri sağlıklı değildir.

Sizler için hem sağlıklı hemde kilo vermeye yarayan vegan diyetleri için aklınızda tutmanız bazı ipuçları;

  • Bolca Sebze Yiyin : Her öğününüzün yarısı sebzelerden oluşmalı…
  • Proteini Unutmayın : Her yemeğinize belli miktarlarda baklagiller olan mercimek gibi protein içeriği olan yiyecekler yiyin.
  • Yağ Miktarını Azaltın : Avakado, zeytin, çekirdek fıstık gibi yağ ve yağ içeriği olan besinleri azaltın. Çünkü yağ demek kalori demektir.
  • Rafine Gıdalardan Uzak Dur : İşlenmiş sebzeler ve sebze yemeklerinden oldukça uzak durmanız gerekmektedir. Evinizde yapmak daha iyi…
  • Ne Yediğinizi Yazın : Online bir gıda kontrol programı kullanarak yediklerinizi günlük kaydedin. Programların eksik alınan besinlerine göre yeni öğünler oluşturun.
  • B12 Vitaminini Unutma : Bu diyetin en kısıtlı vitaminlerinden olan B12 vitamini için besinler alın.

YAZAR HAKKINDA

Sanalrisk Sanalrisk İnternet üzerinde araştırma ve öğrenme konusuna merak salmış bir yazarım. Yazmayı, öğrenmek ve öğretmek için yapıyorum. Yanıltıcı bilgilerden kaçınıyorum. Araştırarak ve kesin bilgiler paylaşıyorum.
Sosyal Medyada Paylaşın:
izmir escort escort izmir izmir escort bayan bodrum escort

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • YORUM
Google+